Ar jūsų atminties problemos normalios? Ar tai tik todėl, kad senstate? Ar problemos, susijusios su tinkamo žodžio paieška, minties praradimu ir dalykų pamiršimu, nėra senėjimo dalis? Ar tai senatvės momentas? Ne taip greitai. Šiuos dalykus normalizuojame, nes jie tokie įprasti. Mes raminame save ir kitus, kad tai nėra didelė problema. Mes garsiai iš to juokiamės, bet esame nervingi ir esame necentre. Tai nebuvo įprastas mūsų funkcionavimo lygis prieš 10 metų, ar ne?
Ir tai nėra tik „senėjimas“. Jaunesniems kaip 30 metų žmonėms gali atsirasti pastebimų pažinimo funkcijų sutrikimų, įskaitant trumpalaikės atminties sutrikimus. Tai įspėjamasis ženklas, kurio nereikia mažinti ar ignoruoti.
Lengvas pažinimo sutrikimas
Lengvas pažinimo sutrikimas (MCI) gali būti arba nebūti Alzheimerio ligos ar kitų demencijos formų pirmtakas. Lengvas kognityvinis sutrikimas (MCI) ne visada progresuoja į skirtingas sulaikymo formas. Gali atsirasti atminties problemų, o sunkumo progresas gali sustoti. Tačiau šio lygio pažinimo nuosmukio simptomai gali sukelti problemų dėl veiklos ir tam tikru mastu kasdienio gyvenimo ar santykių. Trumpalaikės atminties problemos gali trukdyti darbui ir bent jau pakirsti pasitikėjimą savimi. MCI simptomai gali būti tokie:
- Dažniau pamiršti dalykus, įskaitant svarbius įvykius, tokius kaip susitikimai ar socialiniai planai
- Pamiršti, kas vyksta knygose ar filmuose, ar net tai, apie ką buvo kalbama pokalbio metu
- Priimdamas sprendimus jaučiasi priblokštas
- Sunku planuoti veiksmus, kad būtų atlikta užduotis arba suprasti instrukcijas
- Pradedate sunku susiorientuoti pažįstamoje aplinkoje
- Impulsyvesnis ir pradeda rodyti vis blogesnį sprendimą
- Žodžių ar vardo paieškos problemos (labiausiai pastebimos šeimos nariams ar artimiems draugams)
- Sutrikęs gebėjimas prisiminti vardus, kai supažindinamas su naujais žmonėmis
- Našumo problemos socialinėje ir darbo aplinkoje (pastebimos kitiems)
- Perskaitykite ištrauką ir išsaugokite mažai medžiagos
- Svarbių daiktų pametimas arba netinkamas jų išdėstymas
- Sumažėjęs gebėjimas planuoti ar organizuoti
- Norint išspręsti atminties problemas, reikia sukurti naujus procesus
Kiek kartų per savaitę tai vyksta? Kiek kartų per dieną? Ko pastebėjote, kad pradedate vengti, nes tos veiklos pažintinis krūvis per daug vargina ar vargina? Ar dabar skaitote mažiau? Ar žiūrite paprastesnius filmus, kuriuos galite sekti? Ar skatinate kitus priimti sprendimus, kad jums to nereikėtų? Kokius metodus turite nuslėpti, kad turite atminties problemų?
Jei buvote priversti manyti, kad tai yra įprasta senėjimo dalis, būtų suprantama, kad esate susitaikęs su tuo. Bet tai nėra normalus senėjimas. Ir kaip pamatysite, kai sužinosite daugiau, yra veiksminga gyvenimo būdo intervencija, skirta lengvam pažinimo sutrikimui ir ankstyvos stadijos Alzheimerio ligai gydyti.
Ankstyvosios stadijos Alzheimerio liga
Kartais MCI progresuoja į ankstyvos stadijos Alzheimerio ligą ar kitas demencijas. Maždaug nuo 10 iki 20 proc. Remiantis tyrimų duomenimis, per 23 metus nuo MCI iki demencijos progresuoja net 3 %. Taigi, jei turite kokių nors MCI simptomų, svarbu į juos žiūrėti rimtai. Žemiau pateikiami Alzheimerio ligos požymiai, tam tikra demencijos forma. Tai apima visus MCI simptomus ir papildomus pažinimo užduočių sunkumus, įskaitant:
- Sumažėjusi asmeninės istorijos atmintis
- Sumažėjęs gebėjimas prisiminti naujausius įvykius
- Sumažėjęs gebėjimas atlikti sudėtingą protinę aritmetiką (pvz., skaičiuoti nuo 100 atgal 7 sek.)
- Sumažėjęs gebėjimas atlikti sudėtingas užduotis (pvz., apsipirkti, planuoti vakarienę svečiams, apmokėti sąskaitas ir (arba) tvarkyti finansus)
- Pacientas gali atrodyti suvaržytas ir užsisklendęs, ypač esant socialiai ar psichiškai sudėtingoms situacijoms (nustatytą pažįstamo)
Kodėl taip atsitiko?
Alzheimerio ligos išsivystymo priežasčių gali būti daug. Dauguma Alzheimerio ligos atsiranda dėl gyvenimo būdo problemų. Daugelis Alzheimerio liga sergančių žmonių, net tie, kurie turi genetinį polinkį sirgti šia liga ir yra ankstyvoje arba vidutinio sunkumo stadijoje, gali sustabdyti arba sulėtinti savo progresavimą, taikydami ketogeninę dietą ir papildydami kažką, vadinamą egzogeniniais ketonais.
Kai kurių žmonių smegenys senstant negali panaudoti gliukozės energijai gauti. Dėl šios priežasties Alzheimerio liga vadinama III tipo diabetu. Nesugebėjimas naudoti gliukozės kurui nuolat sukelia energijos krizę, kuri padidina neurouždegimą. Žmonės, kurie pereina prie gerai suformuluotos (skaitykite, kad maistinių medžiagų gausu su neuždegiminiais sėklų aliejais) ketogeninės dietos, leidžia savo smegenims veikti ketonais. Šis alternatyvus kuras apeina išsivysčiusį atsparumą insulinui smegenyse, dėl kurio smegenų ląstelės negali naudoti gliukozės kurui.
Ketogeninė dieta yra kelių lygių intervencija į smegenis
Mes tiesiog neturime farmacinio vaisto, kuris vienu metu paveiktų visas šias svarbias smegenų funkcijas!
Šie ketonai yra ne tik kuras. Jie tiesiogine prasme padeda išgydyti smegenis. Ketonai sukuria sąlygas tam, kas vadinama smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), kuris gali pakeisti smegenis, pavyzdžiui, daugiau ryšių tarp sinapsių. Jie padidina galingų endogeninių (iš organizmo, o ne prarytų) antioksidantų, tokių kaip glutationas, reguliavimą (pagamina daugiau). Ketonai ŽYMIAI SUMAŽINA neurouždegimą. Jie padeda palankiai subalansuoti neuromediatorius. Jie netgi pagerina neuronų veikimą membranos lygmenyje ir sukuria daugiau energijos neuronuose, padidindami „ląstelių baterijų“, vadinamų mitochondrijomis, skaičių.
Ketogeninė dieta turi būti gerai suformuluota. Reiškia daug maistinių medžiagų, be neurouždegiminių sėklų aliejų ir daug sveikų riebalų. Jie turi gauti pakankamai baltymų, kad išlaikytų raumenų masę. Kai kuriems žmonėms gali prireikti naudoti ketonų papildus, kad padidėtų ketoninio kuro, reikalingo gydymui ir smegenų funkcijai, kiekis. Bet ne visada. Štai kodėl labai naudinga apsilankyti pas dietologą ar kitą specialistą, kaip aš, kuris padėtų suformuluoti ir padėti pereiti prie šios dietos.
Kodėl turėčiau pakeisti savo mitybą, o ne išrašyti receptą?
Kadangi esmė ta, kad per visus dešimtmečius, kai Pharma dirbo su šia neurologine liga, rezultatai buvo niūrūs. Mes tiesiog neturime recepto, kuris būtų veiksmingas Alzheimerio ligai kaip nors reikšmingas būdas, kuris pakeistų arba sustabdytų progresavimą. Nėra jokios tokios stiprios intervencijos, kaip ketogeninė dieta, gydant MCI ar Alzheimerio ligą. Ir tai gana atvirai keičia gyvenimą žmonėms, turintiems neurokognityvinių problemų, kaip aprašyta aukščiau. Visą laiką matau. Žmonės sako, kad turi tokias smegenis, kokias turėjo prieš 10 metų. Jie daugiau prisiima darbe, namuose ir santykiuose, nes jų smegenys veikia geriau ir jie to nori bei jaučiasi. Esu netgi turėjęs ką nors, turintį MCI, įpusėjusį 40 metų, ir grįžo į mokyklą.
Ar tai pagrįsta mokslu? Arba kokia beprotiška alternatyvi terapija?
Yra klinikinių ir ikiklinikinių įrodymų, patvirtinančių ketogeninės dietos taikymą sergant lengvu kognityviniu nuosmukiu ir Alzheimerio liga. Šiuo metu vyksta klinikiniai tyrimai. Tai tikrai moksliškai pagrįsta.
Keletas ikiklinikinių tyrimų patvirtino ketozės naudą pažinimui ir sisteminiam uždegimui. Atsižvelgiant į tai, kad vėl akcentuojamas neurouždegimas, kaip patogeninis kognityvinio nuosmukio veiksnys, ir sumažėjęs sisteminis uždegimas, pastebėtas taikant ketogeninę dietą, tikėtina, kad ši dieta gali atitolinti, palengvinti arba užkirsti kelią pažinimo nuosmukio progresavimui. Keletas nedidelių žmonių tyrimų parodė naudą pažinimui sergant demencija taikant ketogeninę dietą.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
Kiek laiko turėčiau laikytis ketogeninės dietos?
Pirmas tikras klausimas – kiek laiko turėčiau laikytis ketogeninės dietos, kad sužinočiau, ar ji man tinka? Ir tai skiriasi. Tačiau apskritai žmonės pradeda pastebėti smegenų veiklos pokyčius per 3–6 savaites. Tai priklauso nuo to, kiek esate pažengęs ligos procese. Kiek laiko tai užtruks, gali priklausyti nuo jūsų mitybos trūkumų, kurie galėjo atsirasti dėl jūsų ankstesnio valgymo būdo, ištaisymo. Gali prireikti 3–6 mėnesių išbandyti medžiagų apykaitos terapiją, pvz., ketogeninę dietą, kad nuspręstumėte, ar ji jums tinka. Paprastai klientai įsipareigoja vienam geram, solidžiam mėnesiui. Ir tada nuspręskite, ar jie nori tęsti.
Kaip man pradėti?
Galite dirbti su manimi ar kitu apmokytu specialistu, kad sužinotumėte, ką valgyti, kaip įveikti kliūtis ir kaip sekti savo tikslus. Jūs nusipelnėte žmogaus, išmanančio jūsų kelionę, kuris atsižvelgs į jūsų individualius poreikius. Peržiūrėkite mano internetinę programą, skirtą išmokyti jus patiems gydyti atminties problemas!
Taip pat galite aplankyti mano išteklių puslapis susirasti išmanantį medžiagų apykaitos sveikatos specialistą, galintį padėti jums kelionėje į susigrąžink savo smegenis!
Jei jums patiko šis tinklaraščio įrašas, jums gali patikti ir kai kurie kiti, aptariantys pažinimo funkciją:
Patinka tai, ką skaitote tinklaraštyje? Norite sužinoti apie būsimus internetinius seminarus, kursus ir net pasiūlymus, susijusius su palaikymu ir bendradarbiavimu su manimi siekiant savo sveikatingumo tikslų? Registruotis!
Nuorodos
Davis JJ, Fournakis N, Ellison J. Ketogeninė dieta demencijos gydymui ir prevencijai: apžvalga. Geriatrinės psichiatrijos ir neurologijos žurnalas. 2021;34(1):3-10.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Needham, J. ir Leonard, JM (2020). Alzheimerio liga. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Sukkar, SG ir Muscaritoli, M. (2021). Klinikinė mažai angliavandenių turinčių ketogeninių dietų perspektyva: pasakojimo apžvalga. Mitybos sienos, 8642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 komentarai