Kaip ketogeninė dieta galėtų padėti gydyti socialinio nerimo sutrikimo (SAD) simptomus?

Socialinio nerimo sutrikimas

Ketogeninės dietos gali pakeisti mažiausiai keturias patologijas, kurias matome žmonėms, kenčiantiems nuo socialinio nerimo sutrikimo. Tai apima gliukozės hipometabolizmą, neurotransmiterių disbalansą, uždegimą ir oksidacinį stresą. Ketogeninė dieta yra galinga dietinė terapija, kuri, kaip įrodyta, tiesiogiai veikia šiuos keturis pagrindinius mechanizmus, kurie, kaip nustatyta, yra susiję su socialinio nerimo sutrikimo simptomais.

Turinys

Įvadas

Šiame tinklaraščio įraše neišvardinsiu socialinio nerimo sutrikimo (SAD) simptomų ar paplitimo rodiklių. Šis įrašas nėra skirtas diagnostiniam ar mokomajam. Jei radote šį tinklaraščio įrašą, tikriausiai žinote, kas yra socialinis nerimo sutrikimas, ir yra įmanoma arba tikėtina, kad jūs ar jūsų mylimas žmogus jau kenčia nuo jo.

Jei radote šį tinklaraščio įrašą, ieškote gydymo galimybių. Bandote rasti būdų, kaip sumažinti simptomus ir pagerinti savo veiklą socialinėse situacijose.

Šio tinklaraščio įrašo pabaigoje galėsite suprasti kai kuriuos pagrindinius socialinio nerimo kenčiančių žmonių smegenų veikimo mechanizmus ir kaip ketogeninė dieta gali terapiškai gydyti kiekvieną iš jų.

Pamatysite, kad ketogeninė dieta yra galimas socialinio nerimo gydymo būdas arba kaip papildomas būdas naudoti psichoterapiją ir (arba) vietoj vaistų.

Klinikinė patirtis ir riboti sisteminiai duomenys rodo, kad augmentacija su benzodiazepinai or gabapentinas, arba perjungimas į monoaminooksidazės inhibitoriai, benzodiazepinai arba gabapentinas gali būti naudingi gydymui atspariais atvejais. Kognityvinis-elgesio gydymas taip pat gali būti naudingas priedas arba alternatyva nereaguojantiems į BAD farmakologinį gydymą.

https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394427-6.00022-4

Dabartinis socialinio nerimo sutrikimo gydymo standartas yra farmakologijos ir (arba) psichoterapijos taikymas kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) forma. CBT padeda klientams pažvelgti į savo mintis ir įsitikinimus apie socialines situacijas, kurios gali būti labai naudingos. Taip pat yra reikšmingas elgesio terapijos komponentas, kai klientai sudarytų socialinį nerimą sukeliančių situacijų sąrašą ir įvertintų subjektyvų nerimo lygį, kurį jie jautė. kilus idėjai užsiimti ta veikla. Tada jie iš tikrųjų darydavo sąraše esančius dalykus, atskleisdami save tokiam elgesiui, kol nepajus nulinio nerimo.

Tačiau pažvelgę ​​į aukščiau pateiktą vaistų tipų sąrašą, kurie yra laikomi standartiniais psichofarmakologijos slaugos standartais, jūs turite tikrų galimų problemų.

  1. Šie vaistai dažnai turi šalutinį poveikį, kuris yra tikrai nemalonus. Kai kurie netgi gali sukurti fizinę priklausomybę.
  2. Greitai veikiančių vaistų vartojimas gali sukelti psichologinę priklausomybę nuo jų vartojimo stresinėse situacijose.
  3. Greitesnio poveikio nerimą mažinančių vaistų prieinamumas gali tapti kliūtimi žmonėms išmokti pasinaudoti kitomis įveikos priemonėmis (pvz., sąmoningumo ar CBT metodų).
  4. Visi šie vaistai gali trukdyti veiksmingai socialinio nerimo elgesio terapijai. Jei elgesio terapijos metu vartojate vaistus, negalite priprasti ir veiksmingai atskleisti. Nerimas sugrįš, kai nustosite vartoti vaistus.

Kokie neurobiologiniai pokyčiai pastebimi sergant socialinio nerimo sutrikimu? Kur galimi intervencijos būdai?

Šiame ankstesniame įraše išsamiai aprašiau, kaip ketogeninė dieta gali pakeisti nerimo simptomus.

Kaip ketogeninės dietos padeda nuo nerimo sutrikimų?

Kaip? Paveikdamas keturias patologijos sritis, pastebėtas tokio tipo sutrikimuose.

  • Gliukozės hipometabolizmas
  • Neurotransmiterių disbalansas
  • Uždegimas
  • Oksidacinis stresas

Socialinio nerimo sutrikimo (SAD) atveju matome tuos pačius pagrindinius mechanizmus. Yra smegenų sričių, kuriose vyksta hipometabolizmas (netinkamai panaudojama energija), o kitose matome pernelyg didelį susijaudinimą. Socialinio nerimo sutrikimo (SAD) atveju taip pat pastebimas neurotransmiterių disbalansas, neurouždegimas ir oksidacinis stresas, kurie yra pagrindinės ligos proceso dalis. Peržiūrėkime kiekvieną iš jų, kaip jie matomi socialinio nerimo sutrikimo (SAD) vystymuisi ir (arba) įamžinimui.

Socialinis nerimas ir hipometabolizmas

"hipometabolizmas"

daiktavardis

  1. Fiziologinė būklė, kai sumažėjęs metabolinis veikla

Lyginant visų smegenų analizę naudojant funkcinį MRT (fMRT) žmonėms, sergantiems socialinio nerimo sutrikimu, pastebimas žymiai mažesnis kairiojo priekinio vingio raumens aktyvavimas (hipometabolizmas). Ši smegenų dalis yra atsakinga už dėmesio kontrolę.

Cingulate gyrus hipometabolizmas vaidina svarbų vaidmenį kuriant nerimą socialinėse situacijose. Tie, kurie turi socialinio nerimo sutrikimą, rodo mažesnį cingulate aktyvumą, kuris yra atsakingas už dėmesio kontrolės procesą.

Ką tai reiškia tiems, kurie patiria simptomus?

Kiekvienas, kuris kada nors patyrė socialinį nerimą, žino, koks tai jausmas. Kai esi socialiai nerimastingas, negali būti iki galo šalia su kuo kalbi ar net mėgautis aplinka, kurioje esi. Kodėl? Negalite sutelkti dėmesio tik į sąveiką. Dėl to didžiulė jūsų dėmesio dalis yra naudojama jūsų nerimui kurstyti.

Vietoj to, kad galėtumėte paprasčiausiai pasikalbėti, jūsų dėmesys sutelkiamas į tai, ką pasakyti toliau, kad nesijaustumėte kvaili, įvertinkite, ką, jūsų manymu, apie jus galvoja kitas asmuo, ir galbūt įsivaizduojate blogiausius socialinius scenarijus, kurie net neįvyksta. .

Sėkmingas socialinio nerimo sutrikimo gydymas, taikant elgesio ekspozicijos terapiją, parodys teigiamus vingiuotos giros aktyvacijos pokyčius. Atspindi tobulėjantį asmens gebėjimą geriau panaudoti šią smegenų dalį ir taip sutelkti dėmesį į pokalbį, kurį jie veda. Dėl šio geresnio smegenų aktyvavimo atsiranda daugiau teigiamų minčių apie save socialinėse situacijose ir mažiau linkstama mąstyti apie faktinius ar numanomus neigiamus socialinius momentus.

Kaip ketogeninė dieta gydo hipometabolizmą sergant socialinio nerimo sutrikimu (SAD)?

Iš ankstesnių pranešimų, kuriuose aptariamos ketogeninės dietos sergant psichikos ligomis, žinome, kad tai yra galinga medžiagų apykaitos terapija smegenims.

Ketogeninės dietos gydo psichines ligas – 1 dalis
Ketogeninės dietos gydo psichines ligas – 2 dalis
Ketogeninės dietos gydo psichines ligas – 3 dalis

Kartais smegenys nustoja efektyviai naudoti gliukozę kaip kuro formą struktūrose. Yra daug teorijų, kodėl taip nutinka. Jis gali išsivystyti reaguojant į daug angliavandenių turinčią dietą. Gliukozės, kaip kuro, naudojimo pablogėjimą galime pastebėti sulaukus 30 metų ir galbūt anksčiau. Smegenų gebėjimas įsisavinti ir naudoti gliukozę priklauso nuo jautrumo insulinui. Kuo didesnis angliavandenių kiekis mūsų racione, tuo daugiau insulino mūsų organizmas turi pagaminti. Ir laikui bėgant insulino padidėjimas iš tikrųjų sumažina mūsų ląstelių gebėjimą naudoti gliukozę kaip kurą. Nors aš negalėjau rasti jokių konkrečių tyrimų, rodančių, kad atsparumas insulinui buvo tiesiogiai atsakingas už smegenų hipometabolizmo sritis, pastebėtas tiems, kuriems yra socialinio nerimo sutrikimas, tai neatrodo mažai tikėtinas kaltininkas. Nepriklausomai nuo priežastinio ryšio, jei smegenys taip pat negali panaudoti gliukozės, joms reikia kito kuro. Dietos terapija, kurioje mažai angliavandenių, gali sumažinti insulino kiekį ir leisti organizmui gaminti ketonus ir panaudoti juos smegenyse energijai gauti.

Patys ketonai yra smegenų energijos šaltinis, turintis galingą signalų molekulių poveikį. Šios signalinės molekulės padeda padidinti svarbių ląstelių energijos struktūrų, žinomų kaip mitochondrijos, skaičių ir sveikatą.

Ką daro mitochondrijos?

Šios mitochondrijos yra jūsų ląstelių jėgainės. Smegenims jų reikia ir jos norisi daug, jos reikia ir nori, kad jos būtų gerai sutvarkytos! Ketonai tai suteikia sutrikusioms smegenims. Ir jie tikrai teoriškai gali padėti kovojantiems su vingiais, kuriuos matome socialinio nerimo sutrikimo atveju.

Socialinis nerimas ir neurotransmiterių disbalansas

Socialinio nerimo sutrikimo gydymas psichofarmakologija apima vaistus, kurie veikia GABA, glutamatą ir kitas neurotransmiterių sistemas.

Žinome iš ankstesnio tinklaraščio įrašo (čia) ketogeninė dieta pagerina aplinką, kurioje jūsų smegenys gamina neurotransmiterius, ir sukuria aplinką, kurioje jie geriau funkcionuoja. Ketogeninės dietos padidina neuromediatorių GABA, kuris natūraliai ramina nerimą. Būtent neuromediatorius leidžia jaustis taip, kad gali susitvarkyti su gyvenimu ir kad nėra jokios priežasties būti priblokštam. Tai neuromediatorius, kurį psichofarmakologija bando pakeisti benzodiazepinais ir gabapentinu. Išskyrus atvejus, kai tai daroma, dažniausiai pasireiškia šalutinis poveikis, pvz., mieguistumas ar mieguistumas. Kaip būtų puiku padidinti GABA neišsiregistruojant nakčiai? Ketogeninės dietos tai daro. Jie natūraliai padidina jūsų GABA subalansuotai ir nesukelia tokių problemų. Jūs tiesiog labiau šalta. Nemieguistas.

Smegenys, turinčios įtemptą vidinę aplinką, pvz., uždegimą ir oksidacinį stresą (spoilerinis įspėjimas: tai vyksta socialinio nerimo sutrikimo smegenyse), daro įtaką skirtingų neuromediatorių santykio kūrimui. Smegenys, priverstos veikti nuolat priešiškoje vidinėje biologinėje aplinkoje, nesukurs daugiau GABA. Jis gamins sužadinantį neuromediatorių glutamatą ir galbūt 100 kartų daugiau nei įprastai. Būdas, kuriuo tai vyksta, taip pat išeikvoja svarbius išteklius, reikalingus subalansuotam kitų svarbių neuromediatorių kiekiui užtikrinti.

Per didelis neurotransmiterio glutamato kiekis yra neurotoksiškas ir daro daug žalos. Tai taip pat verčia jaustis siaubingai nerimauja ir priblokšta. Ketogeninės dietos palaiko sužadinamąjį neuromediatorių Glutamatą, gerindamos biologinę aplinką, kurioje jūsų smegenys bando veikti.

Be to, naujausi tyrimai parodė, kad dopamino ir serotonino transportavimo sąveika yra atskiras neurotransmiterių disbalanso tipas, pastebėtas socialinio nerimo sutrikimo atveju.

„Matome, kad žmonėms, sergantiems socialinio nerimo sutrikimu, yra skirtinga pusiausvyra tarp serotonino ir dopamino transportavimo, palyginti su kontroliniais subjektais. Sąveika tarp serotonino ir dopamino transportavimo paaiškino daugiau skirtumų tarp grupių nei kiekvieno nešiklio atskirai. Tai rodo, kad vienu metu nereikėtų sutelkti dėmesio tik į vieną signalinę medžiagą, nes pusiausvyra tarp skirtingų sistemų gali būti svarbesnė.

Olofas Hjorthas, mokslų daktaras. Švedijos Upsalos universiteto Psichologijos katedros studentė. (https://neurosciencenews.com/serotonin-dopamine-anxiety-15558/)

Jums tiesiog gali neprireikti tokių vaistų kaip MAOI, jei jūsų ląstelių membranos veikė geriausios formos. Ketogeninės dietos labai pagerina ląstelių membranų funkciją dėl daugybės mechanizmų, įskaitant sumažintą uždegimą ir oksidacinį stresą (pažadu, kad mes to pasieksime), pačių ketonų signalines galias arba jų naudojimą kaip veiksmingą ir pageidaujamą kuro šaltinį. Ir kadangi gerai veikianti ląstelių membrana tiesiogiai pagerina jūsų smegenų gebėjimą subalansuoti neurotransmiterius, įtraukiu ją čia jūsų apmąstymui.

Kaip ketogeninė dieta padeda gydyti neurotransmiterių disbalansą, pastebėtą socialinio nerimo sutrikimo atveju?

BAD yra daugiausia susijęs su padidėjusia serotonino ir dopamino pernešėjų ekspresija, pastebima su baime ir atlygiu susijusiuose smegenų regionuose. Taip atsitiko, kad ketogeninės dietos padidina serotonino kiekį ir sumažina per didelį dopamino kiekį. Jau buvo žinoma, kad socialiniu nerimu sergančių žmonių serotonino reabsorbcija skiriasi (kiek ilgai trunka neurotransmiteris, kol bus naudojamas), tačiau toks dopamino vaidmens supratimas yra naujas ir įdomus.

Ketogeninės dietos naudojimo logiškumas grindžiamas galimu nuotaiką stabilizuojančiu poveikiu keičiant metabolitų, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, lygį ir reguliuojant GABA/glutamaterginę neurotransmisiją, mitochondrijų funkciją ir oksidacinį stresą.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2020.578396/full?utm_source=F-AAE&utm_medium=EMLF&utm_campaign=MRK_1498129_62_Pharma_20201203_arts_A

Nebūtų tikslinga palikti šį skyrių tik neurotransmiterio funkcijai. Kai jie aptaria socialinio nerimo sutrikimo psichofarmakologiją ir monoaminooksidazės inhibitorių (MAOI) vaidmenį, jie bando kontroliuoti fermentinę reakciją, kad pakeistų neurotransmiterių norepinefrino, serotonino ir dopamino kiekį smegenyse. Jie blokuoja šių neurotransmiterių pašalinimą. Jie nesubalansuoja šių neurotransmiterių. Jie jokiu būdu nepriverčia šių neuromediatorių dirbti kartu gražiai subalansuotoje simfonijoje. Be to, šie vaistai turi šalutinį poveikį, kurio aš čia nenagrinėsiu, bet jūs galite lengvai jį rasti „Google“.

Taigi, turime kalbėti apie tai, kaip ketogeninės dietos pagerina ląstelių membranų funkciją. Apie tai trumpai parašiau čia bet leisk man paspartinti tave. Ketogeninės dietos optimizuoja jūsų neuronų veiklą. Taigi tai reiškia, kad šios neuronų membranos gali geriau atlikti visas šias LABAI svarbias užduotis:

  • kaupti maistines medžiagas
  • atmesti kenksmingas medžiagas
  • katalizuoja fermentines reakcijas
  • sukurti elektrinį potencialą
  • veda nervinius impulsus
  • išlieka jautrūs neuromediatoriams ir moduliatoriams
  • sumažėjęs padidėjęs jaudrumas

Gerai dokumentuotas ketogeninių dietų, ypač GABA, glutamato, serotonino, dopamino ir norepinefrino, subalansuojantis neuromediatorių poveikis aiškiai palaiko, kaip galimas gydymo būdas tiems, kurie kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimo.

Socialinis nerimas ir uždegimas/oksidacinis stresas

Oksidacinį stresą ir uždegimą įtraukiau į tą pačią antraštę, nes viena sąlyga išlaiko kitą ir atvirkščiai. Vienas dažnai tiriamas uždegimo žymuo yra imuninis atsakas, žinomas kaip uždegiminiai citokinai.

Per pastaruosius kelerius metus atlikti tyrimai rodo, kad nerimo sutrikimams gali būti būdinga sumažėjusi antioksidacinė apsauga

HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/29742940/

Lengviausias būdas apie tai kalbėti apie šiuos du mechanizmus yra galvoti, kad mūsų aplinka ir patirtis padidina uždegimą, o kai uždegimo nebegalima kontroliuoti, tai sukelia oksidacinį stresą.

Uždegimas gali atsirasti dėl daugelio dalykų. Tarša, medžiagos, dietos, kuriose yra daugiau angliavandenių, nei mūsų organizmas gali metabolizuoti šiuo metu, trauminiai įvykiai, baisūs santykiai, susirgimas virusu ar kiti gyvenimo būdo veiksniai, pavyzdžiui, nepakankamas judėjimas.

Nustatyta, kad oksidacinis stresas turi įtakos nerimo sutrikimams. Kalbant apie baimę ir nerimą, vyksta diskusijos, ar baimę keliantys išgyvenimai padidina uždegimą ir kartu oksidacinį stresą, ar nekontroliuojamas uždegimas padidina oksidacinį stresą ir sukelia baimės bei nerimo simptomus. Manau, kad etiologija (kaip tai prasideda) gali būti bet kuri. Nepriklausomai nuo to, kas vyksta pirmiau, norime kiek įmanoma sumažinti uždegimą ir oksidacinį stresą, bet kokiomis priemonėmis.

Galbūt nenuostabu, kad oksidacinio streso sumažėjimą matome, kai naudojame kognityvinę-elgesio terapiją socialinio nerimo sutrikimui (SAD). Tai prasminga, nes sumažinome streso lygį socialinėse situacijose, pakeisdami mąstymą apie jas arba pripratindami prie jų savo nervų sistemą. Šis suvokiamo ir faktinio streso sumažėjimas, žinoma, sumažintų uždegimą ir organizmo reakciją į tai, kas kažkada buvo nustatyta baisu ar pavojinga.

Jūsų smegenys patirs tam tikrą oksidacinio streso lygį, kuris atsiranda natūraliai. Mes jau turime puikią antioksidantų sistemą kūne ir smegenyse, naudojant galingiausią antioksidantą, vadinamą glutationu. Tačiau kai susiduriame su ypač įtemptomis situacijomis (pvz., patiriame traumą, nesveikus santykius ir pan.) arba darome tai, kas sukelia daugiau streso (pvz., uždegiminė dieta su cukrumi ir labai perdirbtais maisto produktais, nepakankamas fizinis aktyvumas, rūkymas ir pan.), tada mūsų organizmas negali pasigaminti pakankamai glutationo. Jūsų kūnas išsenka mikroelementų, sprendžiančių tuos stresorius, ir jam reikia, kad jie pagamintų pakankamai antioksidantų, kad sumažintų uždegimą ir kovotų su oksidaciniu stresu.

Ir puiku, jei vartojate antioksidantus. Tiesą sakant, antioksidantų vartojimas gali padėti pakeisti nerimo ir kitų psichikos problemų simptomus. Tačiau jūs negalite aplenkti netinkamo gyvenimo būdo ir elgesio pasirinkimų ar įvykių, vartodami daug antioksidantų. Yra daugybė žmonių, kurie tai bando su daugybe brangių papildų, ir aš suprantu, kad rezultatai yra dviprasmiški.

Taip pat neatsižvelgiama į tai, kad elgiamės taip, kad kenkiame savo kūnui. Tai būtų panašu į tai, kad kiekvieną dieną į sieną įdėsite skylę ir tik įsitikinkite, kad turite pakankamai šlifavimo, švitrinio popieriaus, dažų ir laiko išdžiūvo, kol atsiras kita skylė. Kaip manote, kiek laiko praeis, kol jūsų namas bus labai blogos būklės? Su kai kuriomis skylėmis tik iš dalies suremontuotos, o kai kurių visai ne. Kuriuo momentu ar kiek laiko užtruks, kad sienų struktūrinis vientisumas tikrai nebeveiktų gerai? Tikriausiai greičiau, nei tu įsivaizduoji. Tai būtų kvailas būdas tvarkyti žalą. Tačiau tai mes darome, kai stengiamės įveikti uždegimą, nesvarbu, ar tai būtų dieta ar gyvenimo būdas, tik padidindami antioksidantų kiekį ir (arba) naudodami multivitaminus. Daug geriau sustabdyti elgesį, dėl kurio sienose atsiranda skylių. Daug geriau sustabdyti sąlygas, kurios sukelia per didelį uždegimą ir metabolinį stresą.

Bet aš nukryžiuoju.

Oksidacinis stresas išeikvoja jūsų mikroelementų atsargas ir glutationą. Dėl to ląstelės nuolat patiria stresą ir slopina svarbių ląstelių struktūrų, tokių kaip mitochondrijos, skaičių ir funkcionavimą. Valgykite viską, ko norite, bet jei jūsų mitochondrijos yra sutrikusios, jūsų energijos bus mažai, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu ir atkurti savo kūną. Nepakankamas ir blogai funkcionuojančių ląstelių mitochondrijų kiekis reiškia, kad yra mažiau energijos palaikyti ląstelių funkcionavimą ir padaryti viską, ko reikia norint kovoti su uždegimu.

Oksidacinis stresas taip pat sumažina smegenų neurotrofinį faktorių (BDNF), kurio reikia norint padėti išgydyti smegenis po žalos ar net išmokti naujų dalykų. Ar nenuostabu, kad negalime lengvai išmokti, kai patiriame stresą?

Smegenų svarbiausių antioksidantų, tokių kaip glutationas, išeikvojimas leidžia padaryti didelę žalą neurouždegimo ir greitesnio smegenų senėjimo forma. Oksidacinis stresas, kuris iš esmės yra smegenų nesugebėjimas susidoroti su vykstančio neurouždegimo lygiu, sukurs aplinką, kuri turės įtakos jūsų neurotransmiterių pusiausvyrai. Didelio streso aplinka smegenyse iš esmės sukelia nepatogų ir nepalankų neurotransmiterių disbalansą. Apie tai ką tik sužinojome aukščiau, kai neuromediatorių disbalanso skyriuje paminėjome glutamatą. Tačiau kadangi uždegimas ir vėlesnis oksidacinis stresas turi tiesioginį poveikį neuromediatoriams, pažiūrėkime dar kartą įvardydami susijusį kelią.

Kai jūsų smegenys bando gaminti neurotransmiterius oksidacinio streso aplinkoje, kinurenino kelias pašalins triptofaną nuo kitų neuromediatorių gamybos. Tada jis paima tą brangųjį triptofaną ir gamina daugiau glutamato, padidindamas jūsų nerimą.

Triptofanas yra serotonino statybinė medžiaga (pirmtakas), o kai jo yra mažiau, tai reiškia, kad jūs patiriate mažiau serotonino ir visų su tuo susijusių nerimą sukeliančių ir elgesio padarinių.

Oksidacinis stresas taip pat trukdo jums gaminti ir efektyviai naudoti šiuos ir kitus neuromediatorius tokiu subalansuotu ir stebuklingu santykiu, kurio reikia, kad galėtumėte gyventi mažiau socialinio nerimo.

Dėl visų šių priežasčių turime rasti veiksmingą būdą sumažinti oksidacinį stresą, kai galvojame apie socialinio nerimo gydymą.

Jums tiesiog gali neprireikti tokių vaistų kaip MAOI, jei jūsų ląstelių membranos veikė geriausios formos. Ketogeninės dietos labai pagerina ląstelių membranų funkciją dėl daugybės mechanizmų, įskaitant sumažintą uždegimą ir oksidacinį stresą (pažadu, kad mes to pasieksime), pačių ketonų signalines galias arba jų naudojimą kaip veiksmingą ir pageidaujamą kuro šaltinį. Ir kadangi gerai veikianti ląstelių membrana tiesiogiai pagerina jūsų smegenų gebėjimą subalansuoti neurotransmiterius, įtraukiu ją čia jūsų apmąstymui.

Kaip ketogeninė dieta padeda gydyti uždegimą ir oksidacinį stresą tiems, kurie serga socialinio nerimo sutrikimu?

Uždegusios smegenys negali tinkamai veikti. Pavyzdžiui, uždegiminiai citokinai suaktyvina fermentą, kuris skaido serotoniną ir aminorūgšties pirmtaką triptofaną. Manoma, kad tai yra vienas iš daugelio mechanizmų, susijusių su uždegimu ir neurotransmiterių disbalansu, pastebėtu nerimo sutrikimų atveju. Ketogeninės dietos yra labai veiksmingos mažinant uždegimą.

Ketonai, kuriuos gaminame laikydamiesi ketogeninės dietos, daro įtaką visiems šiems svarbiems mechanizmams ir keliams, reikalingiems oksidaciniam stresui sumažinti.

Išvada

Ketogeninės dietos – tai medžiagų apykaitos terapija, gerinanti medžiagų apykaitą smegenyse. Metabolizmas yra tik žodis, nurodantis, kaip gerai jūsų ląstelės gamina ir degina energiją. Tai gali tiesiogiai gydyti hipometabolizmo sritis (hipo = mažas, metabolizmas = energijos suvartojimas), pastebėtas socialinį nerimą patiriančių žmonių neuroninėse struktūrose.

Sužadinamojo neurotransmiterio glutamato kiekio sumažėjimas ir GABA bei serotonino padidėjimas gali tik padėti sumažinti socialinį nerimą. Ir tai padarys taip, kad nesukeltų probleminių šalutinių poveikių. Ketonai taip pat padidina mitochondrijų skaičių ir sveikatą ląstelėse, tuo pačiu pagerindami ląstelių funkcionavimą ląstelės membranos lygyje. Jie mažina uždegimą kaip signalinės molekulės, galinčios sulėtinti uždegiminių takų ekspresiją ir suaktyvinti kitas svarbias antioksidacines funkcijas, pvz., glutationo gamybą.

Pagerinta ląstelių membranų funkcija padeda padidinti mikroelementų atsargas ir ląstelių ryšį bei leidžia tiems neuromediatoriams išbūti reikiamą laiką, kol jūsų kūnas pagamins daugiau reikiamu kiekiu. Taigi, galbūt daugiafunkciniu būdu palengvindamas jūsų nerimo simptomus, nesu įsitikinęs, kad kuri nors išplėtota dabartinė psichofarmakologija gali dubliuotis ir neturi šalutinio poveikio.

Tikiuosi, kad perskaitę šį įrašą geriau suprasite ne tik biologinius mechanizmus, susijusius su patologija ir simptomais, kuriuos patiria asmenys, kenčiantys nuo socialinio nerimo sutrikimo (SAD), bet ir supratimą apie ketogeninės dietos tiesioginę įtaką. apie daugelį veiksnių, susijusių su gijimu ir simptomų mažinimu.

Taigi paklauskite savęs, kodėl NEsvarstytumėte ketogeninės dietos socialinio nerimo sutrikimo (SAD) gydymui.

Tai gerai, jei nenorite naudoti ketogeninės dietos ar kitų mitybos terapijų socialiniam nerimo sutrikimui (SAD) gydyti. Mano tinklaraščio tikslas nėra įtikinti jus naudoti ketogeninę dietą psichinėms ligoms gydyti. Šio ir visų kitų įrašų tikslas yra pranešti, kad tai yra perspektyvus pasirinkimas.

Nes jūs turite teisę žinoti visus būdus, kaip galite jaustis geriau.

Galite sužinoti daugiau apie mane čia. Ir jei galiu padėti jūsų sveikatingumo kelyje, nedvejodami sužinokite daugiau apie mano smegenų rūko atkūrimo programą. Tai internetinė programa, mokanti jus, kaip įgyvendinti ketogeninę dietą smegenų sveikatos tikslais, pritaikyti savo maisto papildus ir naudoti funkcinės sveikatos instruktažą, kad atsigautumėte.

Smegenų rūko atkūrimo programa

Patinka tai, ką skaitote tinklaraštyje? Norite sužinoti apie būsimus internetinius seminarus, kursus ir net pasiūlymus, susijusius su palaikymu ir bendradarbiavimu su manimi siekiant savo sveikatingumo tikslų? Registruotis!

Nemokamas smegenų mitybos vadovas

Nuorodos

Fedoce, A., Ferreira, F., Bota, RG, Bonet-Costa, V., Sun, PY ir Davies, K. (2018). Oksidacinio streso vaidmuo sergant nerimo sutrikimu: priežastis ar pasekmė? Laisvųjų radikalų tyrimai, 52(7), 737-750. https://doi.org/10.1080/10715762.2018.1475733

Bandelow B. (2020) Dabartiniai ir nauji psichofarmakologiniai vaistai nuo nerimo sutrikimų. In: Kim YK. (red.) Nerimo sutrikimai. Advances in Experimental Medicine and Biology, vol 1191. Springer, Singapore. https://doi.org/10.1007/978-981-32-9705-0_19

Blanco, C., Bragdon, L., Schneier, FR ir Liebowitz, MR (2014). Socialinio nerimo sutrikimo psichofarmakologija. Į Socialinis nerimas (p. 625-659). Akademinė spauda. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394427-6.00022-4.

Dąbek, A., Wojtala, M., Pirola, L., & Balcerczyk, A. (2020). Ląstelių biochemijos, epigenetikos ir metabolomikos moduliavimas ketoniniais kūnais. Ketogeninės dietos įtaka organizmo fiziologijai ir patologinėms būsenoms. Maistinės medžiagos, 12(3), 788.

Gzieło, K., Janeczko, K., Węglarz, W. et al. MRT spektroskopiniai ir traktografiniai tyrimai rodo ilgalaikės ketogeninės dietos pasekmes. Smegenų struktūra 225, 2077-2089 (2020). https://doi.org/10.1007/s00429-020-02111-9

Hjorth, OR, Frick, A., Gingnell, M. et al. Serotonino ir dopamino transporterių ekspresija ir bendra ekspresija sergant socialinio nerimo sutrikimu: daugialypės terpės pozitronų emisijos tomografijos tyrimas. Mol Psichiatrija 26, 3970-3979 (2021). https://doi.org/10.1038/s41380-019-0618-7

Hur J. ir kt. (2021). Virtualia realybe pagrįsta psichoterapija sergant socialinio nerimo sutrikimu: fMRT tyrimas naudojant savarankišką užduotį. Į JMIR psichikos sveikata 2021;8(4):e25731. URL: https://mental.jmir.org/2021/4/e25731
DOI: 10.2196 / 25731

Serotonino ir dopamino disbalansas esant socialiniam nerimo sutrikimui. Neuromokslo naujienos (2021). URL: https://neurosciencenews.com/serotonin-dopamine-anxiety-15558/

Jensen, NJ, Wodschow, HZ, Nilsson, M. ir Rungby, J. (2020). Ketoninių kūnų poveikis smegenų metabolizmui ir funkcijoms sergant neurodegeneracinėmis ligomis. Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, 21(22), 8767. https://doi.org/10.3390/ijms21228767

Kerahrodi, JG ir Michal, M. (2020). Baimės gynybos sistema, emocijos ir oksidacinis stresas. Redokso biologija101588. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720302615

Martin, EI, Ressler, KJ, Binder, E. ir Nemeroff, CB (2009). Nerimo sutrikimų neurobiologija: smegenų vaizdavimas, genetika ir psichoneuroendokrinologija. Šiaurės Amerikos psichiatrijos klinikos, 32(3), 549-575. https://doi.org/10.1016/j.psc.2009.05.004

Psichikos sveikatos vaistai. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149856.

Miller, AH, Haroon, E., Raison, CL ir Felger, JC (2013). Citokinų taikiniai smegenyse: poveikis neurotransmiteriams ir neuro grandinėms. Depresija ir nerimas, 30(4), 297-306. https://doi.org/10.1002/da.22084

Miller, AH, Haroon, E., Raison, CL ir Felger, JC (2013). Citokinų taikiniai smegenyse: poveikis neurotransmiteriams ir neuro grandinėms. Depresija ir nerimas, 30(4), 297-306. https://doi.org/10.1002/da.22084

Nuss P. (2015). Nerimo sutrikimai ir GABA neurotransmisija: moduliacijos sutrikimas. Neuropsichiatrinė liga ir gydymas, 11, 165-175. https://doi.org/10.2147/NDT.S58841

Operto, FF, Matricardi, S., Pastorino, GMG, Verrotti, A. ir Coppola, G. (2020). Ketogeninė dieta, skirta gydyti vaikų ir paauglių nuotaikos sutrikimus, sergančius epilepsija. Farmakologijos sienos, 111847.

Rebelos, E., Bucci, M., Karjalainen, T., Oikonen, V., Bertoldo, A., Hannukainen, JC, … & Nuutila, P. (2021). Atsparumas insulinui yra susijęs su padidėjusiu smegenų gliukozės įsisavinimu euglikeminės hiperinsulinemijos metu: didelio masto PET grupė. Diabeto priežiūra, 44(3), 788-794.

Santos, P., Herrmann, AP, Elisabetsky, E. ir Piato, A. (2018). Anksiolitinės junginių savybės, neutralizuojančios oksidacinį stresą, neurouždegimą ir glutamaterginę disfunkciją: apžvalga. Brazilijos psichiatrijos žurnalas, 41, 168-178.

Yu X, Ruan Y, Zhang Y, Wang J, Liu Y, Zhang J, Zhang L. Socialinio nerimo sutrikimo kognityvinis nervinis mechanizmas: metaanalizė, pagrįsta fMRI tyrimais. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas. 2021; 18 (11): 5556. https://doi.org/10.3390/ijerph18115556